Fedtprocentberegner
Fedtprocentberegner
Det eneste, du skal bruge, er et målebånd. Få hurtigt et estimat af din fedtprocent med US Navy-metoden.
Husk: målinger med målebånd kan være forkerte med et par procentpoint. Tag ikke tallet for pålydende. Brug det til at følge din egen udvikling, målt på samme måde hver gang.
Vil du have et tal, du ikke selv skal måle?
Scanfit Kropsscanner aflæser dit fedt og dine muskler for dig, så du kan lægge målebåndet væk.
Se Kropsscanner Beregn mit BMIFedtprocent er den andel af din vægt, der er fedt. For mænd dækker cirka 14 til 24 % fra fitness til gennemsnit. For kvinder cirka 21 til 31 %. US Navy-metoden estimerer den ud fra din højde, hals og talje, plus dine hofter, hvis du er kvinde.
Derfor betyder fedtprocent mere end din vægt
To personer kan veje præcis det samme og se helt forskellige ud. Vægten kan ikke skelne mellem fedt og muskler, knogler eller vand. Fedtprocenten kan.
Derfor er det det tal, du skal følge, når du taber fedt, bygger muskler eller undrer dig over, om et stilstand er ægte. Hvor fedtet sidder, har også betydning. Ekstra fedt omkring taljen hænger sammen med større helbredsrisiko end fedt andre steder, og derfor indgår din talje i formlen.
Sådan virker Navy-metoden
Den amerikanske flåde fandt på den, så den kunne estimere kropsfedt uden særligt udstyr. Du måler hals og talje (plus hofter, hvis du er kvinde), tilføjer din højde, og en formel omsætter det til en fedtprocent. Mænd og kvinder får forskellige formler, fordi de lagrer fedt forskelligt.
Hvor god er den så? Undersøgelser, der sammenligner den med laboratoriemetoder som DEXA, finder den rimelig for grupper af mennesker. For den enkelte kan den dog være forkert med flere procentpoint, især hvis du er meget slank, meget muskuløs eller meget tung.
Sådan måler du uden at snyde dig selv
- Stå afslappet, med bar hud eller tyndt tøj. Hold målebåndet vandret og tæt, men uden at klemme.
- Talje: ved navlen for mænd, på det smalleste sted for kvinder.
- Mål to gange, og brug gennemsnittet.
- Mål på samme tidspunkt af dagen, helst om morgenen, så tallene kan sammenlignes.
Intervaller for fedtprocent
| Kategori | Kvinder | Mænd |
|---|---|---|
| Essentielt fedt | 10 til 13 % | 2 til 5 % |
| Atleter | 14 til 20 % | 6 til 13 % |
| Fitness | 21 til 24 % | 14 til 17 % |
| Gennemsnit | 25 til 31 % | 18 til 24 % |
| Fedme | 32 %+ | 25 %+ |
Intervallerne stammer fra American Council on Exercise. Sunde intervaller flytter sig også lidt med alderen.
Sådan sænker du din fedtprocent
- Spis et moderat kaloriesunderskud. Cirka 20 % under det, du forbrænder, er nok. Crashdiæter koster dig muskler. Brug kalorieberegneren til at finde dit tal.
- Bevar dine muskler. Løft vægte to eller tre gange om ugen, og spis rigeligt med protein, så det, du taber, er fedt.
- Bevæg dig hver dag. Gåture lægger sig sammen og er nemme at blive ved med.
- Vær tålmodig. Et realistisk tempo er cirka et halvt til ét procentpoint om måneden. Mål på samme måde, på samme tidspunkt, for at se den rigtige udvikling.
Følg den uden målebåndet
Et målebånd er fint til et enkelt estimat. At gøre det hver uge bliver hurtigt trættende. Scanfit Kropsscanner klarer målingerne for dig. Træd barfodet op på den, så måler den hele din krop på cirka 60 sekunder og deler den op i:
- Fedtprocent
- Muskelmasse
- Visceralt fedt
- Vandvægt
Alt samles i den gratis ScanFit-app, så du kan følge din udvikling uge for uge i stedet for at gætte ud fra én vejning. Op til 10 personer kan dele én scanner, den synkroniserer med Apple Health, Garmin og Health Connect, og du har 100 dage til at prøve den. Kan du ikke lide den? Send den tilbage.
Se Kropsscanner Krop og kost-systemet
Må ikke bruges af personer med pacemaker eller andet implanteret elektronisk udstyr. Er du gravid, bør du tale med din læge først.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en sund fedtprocent?
For mænd dækker cirka 14 til 24 % fra fitness til gennemsnit. For kvinder cirka 21 til 31 %. Essentielt fedt, det minimum du skal have for at holde dig rask, er cirka 2 til 5 % for mænd og 10 til 13 % for kvinder. Sunde intervaller stiger en smule med alderen.
Hvordan sænker jeg min fedtprocent?
Spis et moderat kaloriesunderskud, løft vægte for at bevare dine muskler, få nok protein og gå dagligt. Forvent cirka et halvt til ét procentpoint om måneden, og mål på samme måde hver gang.
Hvor præcis er Navy-fedtprocentberegneren?
Det er et solidt estimat, men for den enkelte kan det være forkert med flere procentpoint. Den fungerer bedst til at følge dine egne ændringer over tid, målt på samme måde hver gang.
Hvordan måler jeg kropsfedt derhjemme?
Målebåndsmetoden på denne side er den billigste. Mål hals og talje (og hofter for kvinder), indtast din højde, og lad formlen klare resten. En kropssammensætningsvægt aflæser det for dig på få sekunder.
Hvad er forskellen på fedtprocent og BMI?
BMI bruger kun højde og vægt, så det kan ikke skelne mellem fedt og muskler. Fedtprocenten viser, hvor meget af din vægt der faktisk er fedt, og det er det tal, du skal følge, når du træner eller ændrer din kost.
Hvor ofte skal jeg måle min fedtprocent?
Én gang om ugen eller hver anden uge, under de samme forhold, helst om morgenen. Udsving fra dag til dag er mest vand, så det er udviklingen over flere uger, der tæller.
Virker Navy-metoden, hvis jeg er muskuløs?
Ikke så godt. Den aflæser din talje og hals, så en meget muskuløs krop kan få estimatet til at skride med nogle få procentpoint. Følg din egen udvikling i stedet for at stole på en enkelt måling.
Hvordan får jeg et mere præcist tal?
En DEXA-scanning er den almindelige reference, men det kræver et besøg på en klinik. En kropsscanner derhjemme lader dig måle så ofte, du vil.
Denne beregner er kun til generel information og er ikke lægelig rådgivning. Har du spørgsmål om dit helbred, din vægt eller din kost, så tal med din læge eller en klinisk diætist.